Czym jest Mindfulness?

Autor:Calmbell Godziny

Mindfulness odnosi się do wrodzonej zdolności bycia świadomym i obecnym w danym momencie. To umiejętność kierowania i skupienia uwagi na teraźniejszości, bez osądzania i oceniania, z pełnym zaangażowaniem i akceptacją.

Choć praktyka mindfulness często wiąże się z medytacją i innymi technikami, sama zdolność bycia uważnym i świadomym jest obecna w każdym z nas. Poprzez praktykowanie mindfulness, uczymy się dostrzegać nasze myśli, emocje i doznania w ciele z większą jasnością i akceptacją, co pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem, negatywnymi myślami i życiowymi trudnościami.

W rezultacie, rozwijanie mindfulness pomaga nam odkryć głębsze zrozumienie siebie i świata wokół nas, prowadząc do większej harmonii, spokoju i satysfakcji w naszym codziennym życiu.

Mindfulness jest wszechstronną praktyką, która ma pozytywny wpływ na różne aspekty naszego życia. Poprzez redukcję stresu, wspieranie proaktywności, stymulowanie kreatywności i wzmacnianie motywacji wewnętrznej, mindfulness przyczynia się do naszego rozwoju osobistego i osiągania zamierzonych celów. Ponadto, praktyka mindfulness poprawia jakość naszych relacji, wzmacnia zdrowie psychiczne i fizyczne, a także przyczynia się do większego dobrostanu.

Redukcja stresu

Medytacja uważności pomaga zmniejszyć stres poprzez uspokojenie umysłu i ucząc nas, jak odnosić się do myśli i uczuć w sposób nieoceniający.

Proaktywność

Dzięki praktyce mindfulness, uczymy się skupiać na teraźniejszym momencie. Zwiększa to naszą prowaktywność poprzez eliminację rozproszeń i poprawę koncentracji.

Motywacja wewnętrzna

Medytacja uważności wspiera motywację wewnętrzną, poprzez rozwijanie większej świadomości swoich potrzeb i wartości, co prowadzi do lepszego zrozumienia celów i motywów.

Wzrost Kreatywności

Praktykowanie mindfulness stymuluje kreatywność, pomagając umysłowi pozostać otwartym na nowe pomysły i perspektywy, dzięki czemu jesteśmy bardziej otwarci na eksplorację i innowacje.

Fakty i mity

Fakty: Chociaż kurs Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) jest innowacyjnym podejściem do zarządzania stresem i poprawy zdrowia psychicznego, potwierdzonym przez liczne badania naukowe, nie jest to jednak lekarstwo na depresję, choć najnowsze badanie kliniczne z 2022 roku wykazało, że MBSR jest równie skuteczne jak escitalopram, lek przeciwdepresyjny, w leczeniu zaburzeń lękowych.

Fakty: Mindfulness nie oznacza, że umysł musi być pozbawiony myśli lub emocji. To praktyka bycia w pełni obecnym w aktualnym momencie, niezależnie od tego, czy towarzyszy mu spokój czy burza emocji. Nie ma „prawidłowego” stanu umysłu do osiągnięcia.

Fakty: Choć medytacja jest ważnym elementem praktyki mindfulness, nie musi ona zajmować dużo czasu. Nawet kilka minut dziennie może przynieść korzyści. Ponadto, mindfulness można praktykować w trakcie codziennych czynności, skupiając uwagę na bieżącym doświadczeniu.

Fakty: Chociaż praktyka mindfulness może prowadzić do relaksacji, nie jest to jej główny cel. Głównym celem jest zwiększenie świadomości naszych doświadczeń, myśli i emocji w danym momencie, bez oceniania.

Fakty: Mindfulness to praktyka o korzeniach w starożytnych tradycjach i jest potwierdzona przez badania naukowe jako skuteczne narzędzie do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie jest to jedynie modny trend.

Fakty: Celem mindfulness nie jest osiągnięcie „pustego” umysłu, ale skupienie uwagi na chwili obecnej. Praktyka mindfulness polega na zauważaniu myśli i uczuć, które pojawiają się w umyśle, a nie na próbie ich wyeliminowania. Naturalne jest, że umysł może się „wędrować” do przeszłości lub przyszłości, a praktyka mindfulness polega na uważnym zauważaniu tego i łagodnym skierowaniu uwagi z powrotem do teraźniejszego momentu.

Fakty: Chociaż mindfulness może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, nie jest to „szybkie rozwiązanie”. Jest to praktyka, która wymaga czasu i zaangażowania, a korzyści z niej wynikające zazwyczaj pojawiają się stopniowo.

Fakty: Mindfulness może nie być odpowiednia dla niektórych osób, zwłaszcza dla tych, którzy doświadczają ciężkich objawów depresji, lęku, traumy, chorób psychicznych, schizofrenii, żałoby czy straty. W takich przypadkach zawsze warto zwrócić się po pomoc do terapeuty, psychologa czy psychiatry.

Fakty: Mindfulness może być praktykowana przez osoby w każdym wieku, włącznie z dziećmi i młodzieżą. W rzeczywistości, nauka mindfulness w młodym wieku może pomóc w rozwoju umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami w dorosłym życiu.

Fakty: Praktykowanie mindfulness nie oznacza ignorowania lub unikania problemów. Wręcz przeciwnie, pomaga w zrozumieniu, jakie myśli i emocje są związane z danym problemem, co może prowadzić do konstruktywnych rozwiązań.

Fakty: Chociaż niektóre formy praktyki mindfulness zachęcają do siedzenia w cichym i spokojnym miejscu, istnieje również nieformalna praktyk mindfulness w trakcie codziennych czynności, takich jak chodzenie, jedzenie czy praca.

Fakty: Mindfulness nie jest związana z żadną konkretną wiarą ani religią. Jest to praktyka skupienia uwagi na teraźniejszym momencie w sposób życzliwy i nieoceniający. Chociaż ma swoje korzenie w buddyzmie, została zaadaptowana do kultury zachodniej w formie naukowo badanych interwencji, takich jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Praktyka mindfulness jest otwarta dla wszystkich, niezależnie od ich systemu przekonań czy wyznania religijnego.

Fakty: Mindfulness jest prosta w teorii, ale niełatwa w praktyce. Wymaga regularnej praktyki i zaangażowania. Jak każda umiejętność, początki mogą być trudne, ale z czasem staje się łatwiejsza i bardziej naturalna.