CERTYFIKOWANY PROGRAM 8-TYGODNIOWY

Kurs MBCL – mniej (samo)krytyki, więcej życzliwości w 8 tygodni

Zadbaj o siebie, zanim perfekcjonizm i surowa ocena odbiorą Ci spokój i radość.

Ten kurs uczy, jak być dla siebie bardziej życzliwym w trudnych momentach, łagodzić wewnętrzną krytykę i poczuć się lepiej – w ciele, emocjach i relacjach.

Najbliższa edycja 2026

Termin

wkrótce

DZIEŃ UWAŻNOŚCI

wkrótce

CZAS

24 godziny

CENA

1 450 zł

FORMA

online (Zoom)

PROWADZĄCA

Bogna Gąsiorowska

Zapisz się Szczegóły

Czym jest MBCL

Sprawdzony program rozwijania uważności i współczucia.

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to sprawdzony program pogłębionej praktyki rozwijania uważności i współczucia. Został opracowany w 2007 r. w Holandii przez dr. Erika van den Brinka i Fritsa Kostera na bazie badań naukowych. MBCL łączy proste ćwiczenia uważności z praktykami życzliwości i samowspółczucia.

Udział w kursie wymaga ukończenia podstawowego treningu mindfulness (np. MBSR, MBCT, MBLC, Breathworks) oraz co najmniej 4–6 miesięcy regularnej praktyki po jego zakończeniu.

DLACZEGO WARTO

Co zyskujesz dzięki kursowi.

Udział w kursie pomaga:

zmniejszyć samokrytykę i wewnętrzną presję

ii.

lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami

iii.

rozwijać życzliwość wobec siebie

iv.

poprawić relacje z innymi

budować większy spokój i równowagę wewnętrzną

CO SIĘ ZMIENIA PO KURSIE

Od automatycznych reakcji do świadomego wyboru.

Zamiast surowo się oceniać

zaczynasz być po swojej stronie.

Zamiast napędzać się krytyką

budujesz wewnętrzne wsparcie.

Zamiast walczyć ze sobą

uczysz się akceptacji i życzliwości.

Wraca spokój, poczucie wartości i dobra relacja ze sobą.

OPINIE W GOOGLE

5,0 · opinie zweryfikowane

Bogna tworzy przyjazną i wspierającą atmosferę, gdzie każdy uczestnik czuje się komfortowo. Polecam każdemu, kto chce pogłębić swoją uważność i pracę nad sobą.
Dominika W.
Opinia w Google · ★★★★★ · 3 mies. temu
Pozwolił mi zatrzymać się, zwolnić i lepiej zauważać to, co dzieje się we mnie. Kończę ten proces z większą uważnością i łagodnością wobec siebie.
Jolanta Kozikowska
Opinia w Google · ★★★★★ · 3 mies. temu
Kurs prowadzony przez Bognę to jedna z moich lepszych decyzji dotyczących zadbania o siebie. Wychodzi się z walizką cennych doświadczeń i innym spojrzeniem na rzeczywistość.
Alicja Jędraszek
Opinia w Google · ★★★★★ · 7 mies. temu

Zobacz wszystkie opinie w Google

Jak wygląda kurs

Osiem tygodni, krok po kroku.

Konsultacja indywidualna

Na start i na zakończenie – czas na indywidualną rozmowę o Twoich potrzebach i podsumowanie postępów.

8 spotkań

Raz w tygodniu, po 2,5 godziny. Stała grupa, stały rytm.

Dzień praktyki w weekend

6 godzin pogłębionej praktyki uważności.

Ćwiczenia w domu

Krótkie praktyki, ok. 30 minut dziennie. Dzięki nim krok po kroku uczysz się nowych sposobów reagowania na życiowe trudności.

Dzięki systematyczności zmiana staje się trwała.

Czego się nauczysz

Kluczowe narzędzia budowania wewnętrznej siły.

Podczas kursu poznasz konkretne praktyki, które pozwolą Ci zmienić relację z samym sobą i ze swoim wewnętrznym głosem.

Uważność i współczucie

Łączysz zauważanie myśli, emocji i reakcji z głębokimi ćwiczeniami współczucia wobec samego siebie w trudnych momentach.

Praca z wewnętrznym krytykiem

Uczysz się, jak radzić sobie z surową oceną i jak rozwijać życzliwy, prawdziwie wspierający głos wewnętrzny.

Życzliwość w relacjach

Odkrywasz, jak przekładać rozwijaną uważność i empatię na codzienne, zdrowsze i pełne zrozumienia relacje z innymi ludźmi.

Czy ten kurs jest dla Ciebie?

Tak, jeśli rozpoznajesz się w tych sytuacjach.

Masz tendencję do surowej oceny siebie i trudno Ci zaakceptować własne błędy.

Czujesz stałą presję, perfekcjonizm lub silne napięcie wewnętrzne.

Masz już ukończony podstawowy trening mindfulness (np. MBSR, MBCT, MBLC, Breathworks) i chcesz iść krok dalej.

Chcesz poprawić relacje z innymi lub szukasz dodatkowego wsparcia w procesie psychoterapii (po konsultacji z terapeutą).

Informacje organizacyjne

Najbliższa edycja.

Kurs prowadzę osobiście. Kameralne grupy, przestrzeń na rozmowę i pytania.

PROWADZĄCA

Bogna Gąsiorowska

certyfikowana nauczycielka mindfulness i MBSR

TERMIN

wkrótce