CERTYFIKOWANY PROGRAM 8-TYGODNIOWY

Kurs MBSR –
mniej stresu
w 8 tygodni

Zatrzymaj stres, zanim zacznie kierować Twoim życiem.

Ten kurs daje Ci konkretne narzędzia, które pomagają odzyskać
spokój, koncentrację i skuteczność na co dzień.

Najbliższa edycja 2026

Termin

2 lipca – 27 sierpnia 2026
godz. 8:30–11:00 i 18:00–20:30

DZIEŃ UWAŻNOŚCI

8 sierpnia 2026

CZAS

26 godzin

CENA

1 450 zł

FORMA

online (Zoom)

PROWADZĄCA

Bogna Gąsiorowska

Zapisz się Szczegóły

CZYM JEST MBSR

Najlepiej przebadany program mindfulness na świecie.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to rzetelny, niefarmakologiczny program pracy ze stresem, który jest jednym z najlepiej przebadanych kursów mindfulness na świecie.

Został opracowany w 1979 r. przez prof. Jona Kabata-Zinna w Klinice 12 Redukcji Stresu przy Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachusetts. MBSR skutecznie łączy proste ćwiczenia uważności z nowoczesną wiedzą z zakresu psychologii i medycyny.

Udział w kursie nie wymaga wcześniejszego doświadczenia.

DLACZEGO WARTO

Co zyskujesz dzięki kursowi.

Udział w kursie pomaga zauważyć, co naprawdę dzieje się w Twoim
ciele i umyśle – i zareagować na to z większym wyborem.

Zmniejszasz stres i napięcie

ii.

Lepiej radzisz sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli

iii.

Poprawiasz koncentrację i efektywność

iv.

Odzyskujesz spokój w codziennym życiu

DLACZEGO WARTO

Od automatycznych reakcji do świadomego wyboru.

Zamiast działać w napięciu

odzyskujesz spokój i kontrolę.

Zamiast tracić energię

świadomie nią zarządzasz.

Zamiast rozpraszać się

pracujesz z pełną koncentracją.

Zamiast reagować automatycznie

wybierasz, jak działasz.

Działasz skuteczniej, myślisz jaśniej i masz więcej energii na to, co naprawdę ważne.

OPINIE W GOOGLE

5,0 · opinie zweryfikowane

Bogna tworzy przyjazną i wspierającą atmosferę, gdzie każdy uczestnik czuje się komfortowo. Polecam każdemu, kto chce pogłębić swoją uważność i pracę nad sobą.
Dominika W.
Opinia w Google · ★★★★★ · 3 mies. temu
Pozwolił mi zatrzymać się, zwolnić i lepiej zauważać to, co dzieje się we mnie. Kończę ten proces z większą uważnością i łagodnością wobec siebie.
Jolanta Kozikowska
Opinia w Google · ★★★★★ · 3 mies. temu
Kurs prowadzony przez Bognę to jedna z moich lepszych decyzji dotyczących zadbania o siebie. Wychodzi się z walizką cennych doświadczeń i innym spojrzeniem na rzeczywistość.
Alicja Jędraszek
Opinia w Google · ★★★★★ · 7 mies. temu

Zobacz wszystkie opinie w Google

Jak wygląda kurs

Osiem tygodni, krok po kroku.

Udział w kursie pomaga zauważyć, co naprawdę dzieje się w Twoim
ciele i umyśle – i zareagować na to z większym wyborem.

Konsultacja indywidualna

Na start i na zakończenie — czas na rozmowę o Twojej sytuacji i postępach.

8 spotkań

Raz w tygodniu, po 2,5 godziny. Stała grupa, stały rytm.

Dzień praktyki w weekend

Sześciogodzinne spotkanie pogłębiające — pełne doświadczenie w jednym dniu.

Ćwiczenia w domu

Krótkie praktyki, ok. 40 minut dziennie. Dzięki nim krok po kroku uczysz się nowych umiejętności.

Dzięki systematyczności zmiana staje się trwała.

Czego się nauczysz

Trzy filary praktyki.

Podczas kursu zdobędziesz skuteczne narzędzia radzenia sobie ze stresem — proste, ale głęboko zmieniające sposób bycia.

Skanowanie ciała

Zauważanie napięcia i sygnałów z organizmu. Uczysz się
rozpoznawać, gdzie i jak stres zapisuje się w Twoim ciele.

Uważny ruch

Łagodne ćwiczenia dopasowane do Twoich możliwości. Ciało i
oddech współpracują z umysłem.

Medytacja siedząca

Obserwowanie myśli i emocji bez reagowania od razu. Budujesz
wewnętrzną przestrzeń do świadomych wyborów.

Czy ten kurs jest dla Ciebie?

Tak, jeśli rozpoznajesz się w tych sytuacjach.

Odczuwasz stres lub przemęczenie.

Masz problemy ze snem, koncentracją lub napięciem.

Chcesz lepiej radzić sobie z emocjami.

Kończysz proces terapeutyczny i szukasz dodatkowego wsparcia — po konsultacji z terapeutą.

Informacje organizacyjne

Najbliższa edycja.

Kurs prowadzę osobiście. Kameralne grupy, czas na rozmowę i pytania.

PROWADZĄCA

Bogna Gąsiorowska

certyfikowana nauczycielka mindfulness i MBSR

TERMIN

2 lipca – 27 sierpnia 2026

godz. 8:30–11:00 i 18:00–20:30

FORMA

Online

Zoom