Kurs online

MBCL rozwijanie współczucia, trening zaawansowany

Odkryj potężną moc współczucia i zacznij czerpać radość z bycia dla siebie i innych źródłem życzliwości i współczucia.

Czy to brzmi dla Ciebie znajomo?

Zmagasz się z wewnętrznym krytykiem, niską samooceną i surowością wobec siebie?

Nieustannie dążysz do perfekcji i trudno Ci zaakceptować, że niedoskonałość jest nieodłączną częścią naszej ludzkiej natury?

Nie pozwalasz sobie na momenty słabości?

Czujesz, że jesteś niewystarczająco dobra / dobry?

Odczuwasz brak zrozumienia a Twoje relacje rodzinne i zawodowe pomimo dobrych intencji nie są satysfakcjonujące?

Mamy narzędzia, które mogą pomóc Ci wprowadzić zmiany w życiu.

Kurs „Mindfulness-Based Compassionate Living” (MBCL)

Klucz do życia pełnego życzliwości i autentycznego zrozumienia.

Dlaczego warto wybrać MBCL?

Program kursu MBCL to prawdziwa nauka bycia dla siebie dobrym. Nauczysz się podchodzić do siebie i swoich niedoskonałości z życzliwością i zrozumieniem, rezygnując z perfekcjonizmu i mitu doskonałości. Wyzwania są nieodłącznym elementem życia, lecz to, jak na nie reagujesz, może zasadniczo zmienić Twoje doświadczenie. Wiedz, że współczucie to zdolność do zauważania bólu, trudności i cierpienia zarówno w sobie, jak i w innych. Wraz z tą świadomością rodzi się naturalna chęć i motywacja do łagodzenia cierpienia i niesienia ulgi. Na kursie MBCL nauczysz się patrzeć na trudności z miłością i zrozumieniem, zamiast oceniać czy krytykować.

Zarezerwuj swoje miejsce

Co oferuje kurs MBCL?

Nasz kurs MBCL składa się z 8 tygodni intensywnych cotygodniowych zajęć trwających 2,5 godziny, prowadzonych przez doświadczonych certyfikowanych nauczycieli.

Dodatkową wartością MBCL jest czterogodzinna praktyka w ciszy podczas Dnia Uważności. Podczas kursu otrzymasz sporą dawkę psychoedukacji oraz praktyk uważności i współczucia, które pomogą Ci lepiej rozumieć siebie i innych.

Po każdej sesji, która ma swoje unikalne tematy i cele, otrzymasz również materiały i dostęp do wielu nagrań ćwiczeń, które pozwolą Ci wybierać i dostosowywać medytacje do aktualnych potrzeb.

Dzięki tej gamie narzędzi, stres, niepokój i inne życiowe trudności stają się łatwiejsze do pokonania. Po ukończeniu kursu otrzymasz certyfikat.

Dołącz teraz!

Twój plan tygodnia na kursie MBCL

Tydzień 1

Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojenia

Naucz się, jak nasze systemy mózgowe wpływają na nasze doświadczenia i reakcje.

Tydzień 2

Zagrożenie
i samowspółczucie

Poznaj, jak zastosować samowspółczucie do radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Tydzień 3

Rozsupływanie pragnień i wzorców

Naucz się, jak identyfikować i pracować z nawykowymi wzorcami myślenia.

Tydzień 4

Ucieleśnianie
współczucia

Poznaj, jak wprowadzić praktykę współczucia do codziennego życia.

Tydzień 5

Ja i inni – rozszerzanie kręgu

Naucz się, jak rozszerzyć praktykę uważności i współczucia na inne osoby w Twoim życiu.

Tydzień 6

Rozwijanie szczęścia

Poznaj praktyki, które pomagają zwiększyć poczucie szczęścia i satysfakcji.

Dzień Uważności

Cisza i Uważność

To okazja do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.

Tydzień 7

Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie

Naucz się, jak zintegrować umiejętności uważności i współczucia z codziennym życiem, aby cieszyć się większym spokojem i zadowoleniem.

Tydzień 8

Życie sercem

Odkryj, jak żyć w zgodzie ze swoim sercem, kierując się wartościami i praktyką współczucia.

Zarezerwuj swoje miejsce!

DołączAm do Kursu

Odkryj nowe perspektywy dzięki kursowi MBCL

Ten kurs zapewni Ci możliwość spojrzenia na siebie i innych z zupełnie nowej perspektywy. Nauczysz się identyfikować i akceptować swoje emocje, zamiast je tłumić.

Zdasz sobie sprawę, jak Twoje reakcje i nawyki są kształtowane przez ewolucyjne dziedzictwo oraz jak można je modyfikować poprzez praktykę uważności i współczucia.

Pomoże Ci to zrozumieć reakcje na cierpienie, dostarczając narzędzi do radzenia sobie z nim. W rezultacie nauczysz się lepiej zarządzać swoimi emocjami, poprawić koncentrację, a także podnieść poziom zadowolenia z życia.

Opinie

Zobacz co mówią o kursie jego absolwenci

Wszystkie rozmowy miały dla mnie duże znaczenie. Ceniłam różnorodność perspektyw osób biorących udział w dyskusjach. Szanowałam odmienne zdania i zawsze starałam się słuchać innych uczestników.

JOANNA

Akceptacja samej siebie, akceptacja własnej niemocy, większa życzliwość wobec siebie – to wszystko zaczęło dla mnie nabierać znaczenia w trakcie kursu. Im bardziej skupiałam się na tych aspektach, tym łatwiej było mi komunikować się z bliskimi. Czułam się spokojniejsza, obdarzałam ich uśmiechem, radością i poczuciem humoru.

KASIA

Dlaczego warto wybrać nasz kurs MBCL?

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) to nowatorski program, mający na celu podniesienie jakości zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia poprzez rozwijanie praktyki współczucia w oparciu o uważność. Został stworzony przez Fritsa Kostera i Erika van den Brinka, doświadczonych nauczycieli mindfulness oraz terapeutów, a jego skuteczność w redukcji cierpienia i promowaniu zdrowia psychicznego zdobyła uznanie na arenie międzynarodowej.

Program MBCL opiera się na solidnych podstawach naukowych, które potwierdzają, że praktyka uważności i kultywowanie współczucia skutecznie przyczyniają się do łagodzenia cierpienia, budowania głębszych relacji, a co za tym idzie – ogólnej poprawy jakości życia.

Prawdziwa zmiana zaczyna się od transformacji wewnętrznej, a MBCL dostarcza Ci narzędzi i strategii umożliwiających zrozumienie i akceptację własnych doświadczeń, bez konieczności z nimi walczenia.

Dowody naukowe – Badania nad współczuciem i samowspółczuciem, określanym również jako self-compassion, zyskują na znaczeniu. Wskazują one, że praktyka współczucia i samowspółczucia, takie jak nauczane w ramach kursu MBCL, przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu.

Wsparcie i interaktywność – Gwarantujemy stały kontakt z certyfikowanym nauczycielem MBCL, co umożliwia indywidualne podejście do każdego uczestnika. Dodatkowo, regularne spotkania online z grupą umożliwiają wymianę doświadczeń i wzajemne wsparcie.

Dostępność – Kurs jest realizowany online, co oznacza, że możesz w nim uczestniczyć niezależnie od miejsca i w dogodnej dla Ciebie porze.

Kompetencje prowadzących – Kurs jest prowadzony przez doświadczonego, certyfikowanego nauczyciela, który zapewnia profesjonalne i efektywne wsparcie w praktyce.

Czego możesz się nauczyć?

Badania naukowe i doświadczenia uczestników kursów MBCL pokazują, jak wartościowe jest praktykowanie uważności i współczucia. Dzięki kursowi MBCL uczestnicy zdobywają narzędzia, które mogą zastosować w swoim codziennym życiu. Uważność pozwala na zwiększenie świadomości swoich myśli, emocji i reakcji, co prowadzi do większej samoakceptacji i umiejętności radzenia sobie z trudnościami. Natomiast praktyka współczucia pomaga w rozwijaniu serdeczności, życzliwości i empatii wobec siebie i innych, co wpływa pozytywnie na jakość relacji i dobrostan psychiczny.

Oto co możesz osiągnąć dzięki tym praktykom:

Rozwinięcie umiejętności bycia dobrym i troskliwym przyjacielem dla siebie, szczególnie w trudnych momentach.
Wzrost samoakceptacji, co prowadzi do większego poczucia spełnienia i zadowolenia z życia.
Integralność osobistą i autentyczność, co przekłada się na życie w zgodzie z własnymi wartościami.
Redukcję samokrytycyzmu, co może prowadzić do poprawy samooceny i zdrowia emocjonalnego.
Poprawa jakości życia, zarówno na poziomie osobistym, jak i profesjonalnym.
Zdobycie narzędzi, które mogą pomóc radzić sobie z trudnościami, zmniejszając ich negatywny wpływ na życie.
Rozwinięcie umiejętności, które pomagają budować zdrowe i satysfakcjonujące relacje z innymi, poprzez większą empatię i zrozumienie.
Większe poczucie łączności z innymi, co może przyczynić się do poprawy jakości relacji i poczucia wspólnoty.
Świadomość, że nie nie jesteś jedyną osobą przeżywającą trudności, co może skutkować redukcją poczucia izolacji i osamotnienia.

DołączAm do kursu

Kurs MBCL jest dla osób, które już mają co najmniej półroczne doświadczenie w medytacji od ukończenia podstawowego kurs MBSR, MBCT, Bretahworks lub innego podobnego kursu mindfulness. Jest to idealna kontynuacja Twojej praktyki, oferująca szeroki wachlarz technik medytacyjnych, które możesz samodzielnie praktykować. Bez względu na to, jakie wyzwania stawia przed Tobą życie, znajdziesz odpowiednie narzędzia, aby przekształcić trudności na drodze do samorozwoju. Kurs jest skierowany do osób, które pragną pogłębić swoją praktykę mindfulness, wzbogacając ją o element „compassion”, czyli życzliwość i współczucie – kluczowe składniki, które umożliwiają dbanie o siebie i innych z pełnym zrozumieniem i troską.

Należy jednak pamiętać, że korzyści płynące z praktykowania współczucia nie pojawiają się natychmiast. Wymagają one czasu, zaangażowania, regularnej praktyki, a także cierpliwości i akceptacji dla własnego procesu.

Jeżeli obecnie przechodzisz przez okres intensywnych wyzwań życiowych związanych z pracą, finansami, zdrowiem czy relacjami, kurs MBCL może nie być odpowiedni w tym momencie. Podobnie, jeżeli borykasz się z niestabilnymi problemami psychicznymi, zaleca się konsultację z profesjonalnym terapeutą przed rozpoczęciem kursu. Osoby, które obecnie mają problemy z nadużywaniem alkoholu lub narkotyków, również nie powinny brać udziału w programie MBCL.

MBCL to nie jest terapia i nie powinien być stosowany jako zamiennik dla profesjonalnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej.

Aby zapisać się na kurs, należy najpierw dokonać zakupu dostępu przez link do sklepu, wybierając odpowiedni termin. Następnie otrzymasz e-mail z linkami do formularza zgłoszeniowego oraz kalendarza, w którym umówisz się na obowiązkową konsultację wstępną. Konsultacja ma na celu ustalenie, czy program MBCL jest dla Ciebie odpowiedni w danym momencie. Ważne jest, aby być gotowym/ą do podjęcia tej drogi.

Praktyka medytacji wymaga osobistego zaangażowania i możesz niekiedy napotykać trudności czy wyzwania. Jest to jednak normalna część procesu.

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące kursu MBCL, prosimy o kontakt. Jesteśmy tutaj, aby pomóc i odpowiedzieć na wszystkie pytania. Możesz również odwiedzić naszą sekcję FAQ, gdzie znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Zachęcamy Cię do odkrycia korzyści płynących z praktyki współczucia poprzez udział w naszym kursie MBCL. Czekamy na Ciebie!

Ważna informacja
Ten kurs nie uprawnia do prowadzenia programu Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) – nie jest to szkolenie nauczycielskie. Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak przystąpić do profesjonalnej edukacji, zalecamy zapoznanie się z informacjami na temat Studium Nauczycielskiego MBSR.

Jak to wygląda?

1. Wypełnij formularz

2. Umów konsultacje

3. Wykup dostęp

Jeden pakiet

MBCL 2|2023
Termin: 11. września – 30. października
Godziny: 18:00 – 20:30
Dzień Uważności, 21. października

MBCL 1|2024
Termin: 4. marca – 29. kwietnia
Godziny: 18:00 – 20:30
Dzień Uważności, 13. kwietnia

MBCL 2|2024
Termin: 3. września – 22. października
Godziny: 18:00 – 20:30
Dzień Uważności, 12. października

Jednorazowa płatność

1450 zł

Kurs MBCL to inwestycja w Twoją emocjonalną równowagę i jakość relacji. Pomaga w pogłębianiu zrozumienia siebie i innych oraz skutecznie radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego i napięciami w relacjach z innymi. Nabyte umiejętności posłużą Ci przez całe życie.

materiały szkoleniowe
nagrania
8 sesji online
2 konsultacje indywidualne
dzień uważności
certyfikat ukończenia

Zapisuję się

Gwarancja satysfakcji

FAQ

Najczęściej zadawane pytania w jednym miejscu

Nie masz pewności czy Kurs MBCL jest dla Ciebie lub masz inne pytania? Napisz do nas, odpowiemy na wszystkie pytania. Zapoznaj się także z naszą ofertą kursu MBSR!

Napisz na maila zadzwoń do nas

MBCL to innowacyjny zaawansowany program, który łączy praktykę uważności i współczucia. Jego głównym celem jest rozwijanie życzliwości zarówno wobec siebie, jak i innych. Program ten wykorzystuje różnorodne praktyki medytacyjne, naukę o mózgu oraz psychologię, aby pomóc uczestnikom radzić sobie z trudnościami, rozwijać umiejętność bycia dobrym dla siebie i innych oraz czerpać radość z życia.

Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że praktyka uważności i współczucia, tak jak w przypadku programu MBCL, może pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne i ogólny dobrostan. Uczestnicy tego programu mają możliwość doświadczenia różnorodnych korzyści, takich jak lepsze radzenie sobie z trudnymi myślami i emocjami, większa świadomość otoczenia, efektywne zarządzanie stresem i czasem, a także rozwinięcie autentyczności i harmonijnego życia zgodnie z własnymi wartościami.

Kurs MBCL składa się z 8 tygodni intensywnych zajęć cotygodniowych, trwających 2,5 godziny każde. Dodatkowo, w ramach kursu odbywa się również czterogodzinna praktyka w ciszy podczas Dnia Uważności.

Tak, kurs MBCL jest przeznaczony dla osób, które już mają doświadczenie w medytacji, co najmniej pół roku po ukończeniu podstawowego kursu MBSR, MBCT lub innego podobnego kursu mindfulness. Doświadczenie w medytacji pomoże uczestnikom lepiej zrozumieć i wykorzystać techniki praktyki uważności i współczucia oferowane w ramach MBCL.

Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, ale jesteś zainteresowany udziałem w kursie MBCL, warto najpierw skonsultować się z organizatorem kursu. Może być możliwość udziału w podstawowym kursie medytacji, takim jak MBSR lub MBCT, aby zdobyć podstawową wiedzę i umiejętności przed przystąpieniem do kursu MBCL.

Kurs MBCL jest skierowany do dorosłych uczestników. Nie ma wyznaczonego konkretnego wiekowego limitu, jednak zaleca się, aby uczestnicy byli pełnoletni i gotowi na zaangażowanie się w proces rozwoju osobistego.

Osoby, które obecnie mają problemy z nadużywaniem alkoholu lub narkotyków, nie powinny brać udziału w programie MBCL. Ponadto, jeśli uczestnik boryka się z niestabilnymi problemami psychicznymi zalecana jest konsultacja z profesjonalnym terapeutą przed rozpoczęciem kursu.

Kurs MBCL nie jest terapią w ścisłym sensie, ale może stanowić uzupełnienie terapii lub samodzielną praktykę wspierającą zdrowie psychiczne. Program ten oferuje narzędzia i strategie, które pomagają uczestnikom rozwijać empatię, radzić sobie z trudnościami i czerpać radość z bycia dla siebie i innych źródłem życzliwości.

Badania naukowe potwierdzają, że praktyka uważności i współczucia, takie jak nauczane w ramach kursu MBCL, przyczyniają się do redukcji stresu, poprawy zdrowia psychicznego, zwiększenia samoakceptacji i relacji międzyludzkich oraz podnoszenia ogólnego dobrostanu emocjonalnego.

Nie. MBCL korzysta z praktyk medytacyjnych, które mają korzenie w buddyzmie, ale kurs nie jest związany z żadną religią i jest uniwersalny dla wszystkich. Praktyki mają w pełni charakter świecki.

Tak, MBCL jest otwarty dla osób praktykujących różne religie lub niepraktykujących w ogóle. Choć nie ma specyficznego charakteru religijnego, program uznaje różne systemy wartości i wiary. Koncentruje się na rozwoju uważności i współczucia jako uniwersalnych wartości, które mogą być integrowane z różnymi wierzeniami i filozofiami życiowymi.

Tak, kurs MBCL oferuje różnorodne praktyki medytacyjne, które pomagają uczestnikom rozwijać uważność i współczucie. Po każdej sesji otrzymuje się również materiały i dostęp do wielu różnych praktyk medytacyjnych, które można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Kurs MBCL zachęca do regularnej praktyki, jednak nie wymaga codziennej medytacji. Ważne jest jednak zaangażowanie i regularność w wykonywaniu praktyk, ponieważ regularne ćwiczenia mogą przynieść większe korzyści. Otrzymasz materiały i nagrania z praktykami medytacyjnymi, które możesz wykonywać samodzielnie, dostosowując je do swojego harmonogramu.

Tak, praktyka mindfulness i współczucia, które są fundamentem kursu MBCL, zostały udokumentowane jako skuteczne narzędzia w radzeniu sobie ze stresem. Badania wykazały, że regularne praktykowanie mindfulness i rozwijanie współczucia może obniżyć poziom stresu, poprawić zdolność do zarządzania trudnościami i zwiększyć poczucie spokoju.

Tak, praktyka uważności i współczucia, które są centralnymi elementami kursu MBCL, mogą pomóc w radzeniu sobie z niską samooceną. Badania wykazały, że rozwijanie współczucia wobec siebie i akceptacja własnych niedoskonałości może prowadzić do wzrostu samoakceptacji i pozytywnego podejścia do siebie.

Po ukończeniu kursu MBCL uczestnicy otrzymują certyfikat ukończenia. Ten certyfikat potwierdza ukończenie programu MBCL i może być wartościowym dodatkiem do CV lub praktyki zawodowej, zwłaszcza dla osób pracujących w dziedzinie opieki zdrowotnej, terapii lub edukacji.